Outils gratuits

Quatre calculateurs
Corps Économique

Protéines, hydratation, sommeil, souffle — quatre signaux que votre corps envoie et reçoit chaque jour. Ces outils ne remplacent pas un bilan médical. Ils vous donnent un repère concret pour savoir où vous en êtes, sans jargon et sans jugement.

ces repères sont issus des protocoles régénér'action · sources : attia (outlive), walker (why we sleep), mckeown (the oxygen advantage) · retrouvez-les développés dans nos programmes.

①

Calculateur Protéines

Après 50 ans, les protéines sont le signal de maintien musculaire le plus direct. Deux chiffres suffisent pour savoir où vous en êtes.

1 portion = 100g de viande ou poisson · 2 œufs · 1 yaourt grec · 1 verre de lait

②

Calculateur Hydratation

Après 50 ans, le signal de soif s'atténue. Ce calcul vous donne un repère fiable, indépendamment de ce que vous ressentez.

1 verre ≈ 200 ml · thé, café et bouillons comptent aussi

③

Calculateur Sommeil

Le sommeil est le signal de réparation le plus puissant que vous puissiez envoyer à votre corps. Après 50 ans, l'architecture du sommeil change — les cycles s'allègent, les réveils se font plus fréquents. Ce n'est pas une défaillance. Cinq questions pour évaluer où vous en êtes.

Combien d'heures dormez-vous en moyenne par nuit ?

En général, vous vous endormez…

Vos réveils nocturnes…

Au réveil le matin, vous vous sentez…

Vos horaires de lever et de coucher…

5 réponses restantes

④

Test BOLT — Souffle

Le BOLT (Body Oxygen Level Test) mesure votre tolérance au CO₂ — le vrai indicateur de qualité respiratoire. Un score élevé signifie que votre oxygène arrive bien là où il faut. Pas une compétition d'apnée : on mesure la première envie de respirer, pas le maximum.

Comment faire le test :

  1. Respirez normalement pendant 1 minute, assis, au repos.
  2. Après une expiration normale (ne videz pas à fond), pincez votre nez.
  3. Appuyez sur « Démarrer ».
  4. Dès que vous ressentez la première envie de respirer, appuyez sur « Arrêter ».
  5. Ne forcez pas — ce n'est pas une apnée maximale.

Envie d'un bilan plus complet ?

Le Miroir va plus loin : énergie, mouvement, calme intérieur — 9 questions, aucune note, une restitution personnalisée générée pour vous.

Faire le point en 5 minutes